它是什么?

正念既是一种实践,也是一种与生活相关的方式。

研究人员定义当我们有意识地以一种友善、开放、有辨识力的方式去关注时,这种觉知就会产生。当我们正念时,我们会不加评判地关注当下。

一个在学校里练习正念的老师可能会在课间休息,闭上眼睛,专注于她能听到的教室外面的声音(例如,孩子们在课间玩耍,在大厅里唱歌,等等)。如果她的思绪从这些声音转到过去(“哦,我真不敢相信我的同事对我说了这种话?!”)或未来(“我的教学计划还没准备好。”我要花几个小时准备明天的课!”),当这个想法或感觉在她的脑海中移动时,她会以安静的好奇心观察它,然后轻轻地将她的注意力转移到当前的时刻和她听到的即时声音上。

正念,实践,有两种不同的注意类型:集中注意力开放意识

当我们集中我们的注意力,我们专注于一个特定的目标。

在员工会议之前,一位校长会把注意力集中在报时的声音或呼吸时空气进入鼻孔的感觉上。

开放意识(也称为“开放式监控”),我们只是注意到一些事物,比如想法、感觉或声音,因为它们来来去去。

在与家长进行艰难的交流后,为了让自己平静下来,老师会通过观察身体感觉来练习开放意识,比如寒气或喷嚏穿过他的身体,然后注意到一辆车从他的教室旁边驶过的声音。

练习正念通过培养这三个关键的生活技能,也可以帮助我们在日常生活中变得更加专注。

平静是允许感官体验来去而不压抑或逃避它们的能力。平静还能帮助我们不过度认同某一事件、想法或感觉(或让它过于个人化)。

一个老师的学生在课堂上侮辱了他,他对自己说:“好吧,我现在真的很生气。我感觉愤怒传遍了我的身体;我不会和它抗争,但我也不会被它所淹没。”

浓度是在特定时间专注于我们认为相关的事情的能力。

一个经常练习正念的教育者发现自己更有能力在特定的时刻专注于一个学生的问题,而不是被堆积在她桌子上的所有行政任务、电话铃声和其他25件事情分散注意力。(一次做一件事!)

感觉清晰是一种记录我们当下经历的能力。

学校心理学家的常规练习正念的工作涉及到咨询青少年焦虑变得更加意识到身体感觉她觉得当她经历挑战替代的情绪,如愤怒或恐惧如同她的心跳的速度,因为它加剧,然后消散,最终返回正常。

为什么重要?

随着越来越多的教育工作者将正念视为一种有价值的思维习惯,它有很大潜力改善教师的情感生活,并最终改变课堂气氛和学校文化。越来越多的研究表明,教师正在经历积极的、可衡量的结果从练习正念。以下是一些例子:

正念帮助我们集中注意力。

正念让我们感觉更好。

正念帮助我们变得更有适应能力。

正念对我们的心理健康有好处。

正念改善我们的身体健康。

正念增强了我们与学生的关系。

  • 定期的正念练习可能最终会影响老师看待学生的方式和与学生的关系。经过9周的正念练习,一些老师报告说他们更有可能变得积极评估具有挑战性的学生他们有一个更大的倾向于原谅他们。

正念可以让我们成为更好的老师。

  • 有了所有这些积极的结果,正念练习也可以帮助老师们导引“时间压力他们在课堂上的感受,同时提高他们的的功效在课堂上——这对教学效果有积极影响。

实践

水平
持续时间
排序
清晰的
睡觉前放松你的身体,平静你的思想。
大学,成人
≤15分钟
学生们通过对自己选择的话题、学术相关问题或道德困境的自由写作来探索他们的思想、情感或想法。
小学,初中,高中,大学,成人
≤15分钟
练习慢下来,把你的全部意识带到一个感官体验中。
大学,成人
≤15分钟
在心里培养对自己和他人的仁慈。
大学,成人
≤15分钟
一个日常的正念和音乐欣赏练习,为整个学校或单一的教室
预科/小学下部,小学上部,初中,高中,大学,成人
≤15分钟
全校或一间教室的日常念力和诗歌欣赏练习
小学,初中,高中,成人
≤15分钟
这是一种培养平静、连通性和身体意识的练习。
大学,成人
≤15分钟
当你帮助一个学生时,有意识地探索你的情感体验的一个短练习
预科/小学下部,小学上部,初中,高中,大学,成人
≤15分钟
一个简短的正念练习可以帮助你在压力时刻或一天中保持清醒
成人
≤15分钟
“有时候一天中最重要的事情就是我们在两次深呼吸之间的休息。”
-Etty Hillesum
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