它是什么?

自我同情被定义为用支持、理解和关心自己的声音来代替内心批评的声音。

自我同情研究先驱Kristin Neff描述了自我同情它包含三个主要组成部分:

  • Self-kindnes我们温柔地理解自己,而不是严厉地批评和评判自己。
  • 承认我们共同的人性我们在生活的经历中感到与他人紧密相连,而不是因为我们的痛苦而被孤立和疏远。
  • 正念-我们以平衡的意识持有我们的经验,而不是忽视我们的痛苦或夸大它。

即使对许多重视同情他人的人来说,自我同情的想法可能也不会马上有意义。内夫解释了人们常常混淆了自我同情和自我怜悯或自我放纵,担心如果他们对自己“太软弱”,他们将永远不会进步或取得成就。但事实并非如此;事实上,我是内夫,“自我同情和高自尊一样有同样的好处,但没有缺点”,比如自恋偏见

一位老师对捣乱的学生失去了冷静。课后,他并没有为此自责,而是提醒自己所有的教育者有时也会犯错。共同的人性).他不否认他有多难过正念),但想想他会如何安慰和建议有类似经历的同事,并试图为自己做同样的事情(自我仁慈).

为什么重要?

自我同情非但没有鼓励人们降低自己的标准,反而显示出了这一点提高幸福感、积极性等

自我同情促进健康。

自我同情帮助我们更好地与他人相处。

  • 自我同情程度高的教师往往会提供更高水平的情感支持他们的学生。
  • 越是自我同情的人就越多学会理解和宽容别人的,解决人际冲突在健康方面。
  • 浪漫关系在美国,自我同情型的人的伴侣认为他们更支持他人,控制欲更弱,攻击性更强。

自我同情让我们更有弹性。

  • 当人们更加自我同情的时候,他们确实是能够更好地应对与困难的生活经历。
  • 自我同情的是与更高的自我效能感相关,或对自己成功能力的信心,减少对失败的恐惧。
  • 当自我同情的人失败时,他们会使用更健康的应对策略,并能更好地振作起来。

自我同情激励自我完善。

  • 那些更自我同情的人更有可能承担责任为自己过去的错误而烦恼,同时也少了些烦恼,多了些表现改善的动机在弱势领域。
  • 自我同情能够帮助减少拖延缓解与之相关的压力。

自我同情帮助我们保持健康。

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实践

水平
持续时间
排序
清晰的
使用圆圈过程鼓励员工和学生在各个方面的自我照顾。
初中,高中,大学,成人
≤30分钟
同情自己并不能免除我们对自己行为的责任。相反,它让我们从自我憎恨中解脱出来,这种自我憎恨使我们无法清晰、平衡地回应生活。”
塔拉分支
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