规划它

当你可能使用这个练习

  • 在员工,年级级别团队或署会会议期间
  • 在大学班
  • 在高中的辅导期间
  • 在上课或会议开始或结束时
  • 建造集团凝聚力,安全和热情的课堂,或积极的学校气候

所需的时间

  • <5分钟

材料

  • N/A

学习目标

学生或工作人员将:

  • 通过认识到和精神上承认同龄人以及在特定的学校环境(课堂,会议室,学习圈等)中的同龄人和每个人的价值来加强社会意识
  • 通过认识到他们在更大的群体中的角色来培养自我意识

额外的支持

选取能力

  • 自我意识
  • 社会意识

怎么做

练习前的反思

  • 想想你在课堂或会议上被一个人或一群人看见的情景。
    • 那是什么感觉?它是否改变了你的信心和/或参与程度?为什么或为什么不?
  • 你做这种做法的理由是什么?与学生和工作人员的生活有关如何?他们会同意你吗?
  • 这种做法是否以任何方式对他们的价值观有权?
    • 例如,你是否认为每个人都应该得到认可,而一些学生和/或工作人员可能不同意,因为他们认为长者或有权力的人应该得到更大的尊重?
    • 如果您的信仰有所不同,则在所有培养物中都可能无法接受直接目光接触信号尊重。是否有空间讨论替代方式以确认他人?

指示

入门

  • 邀请每个人站起来,花一点时间尊敬彼此的存在。(这是开始一节课或会议的好方法。)
  • 根据房间中个人的大小和分配,您可以选择邀请小组互相认识,和/或您可以邀请房间中的每个人确认整个组的成员。

实践

  • 告诉小组:
    • 一旦我们在[学习]圈中,这种做法叫做“我看到了你;每个人都很重要“可用于加深我们的联系感。
    • 这是一个简单的练习,看着面孔,如果可能的话,看着房间里每个人的眼睛,围绕着圆圈。
    • 如果我们愿意,我们会给对方一个微笑,但至少,我们尊敬地提供我们温柔的注视。
    • 通过这种方式,当我们一起踏上学习之旅时,我们将尊重他人、关注每个人、接纳每个人的人性的意图付诸实践。
  • 首先取得一分钟,沉默地互相认识。
  • 然后在一起重复这个短语“我看到你。每个人都很重要,“或”我们看到你。每个人都很重要。“

改编自Rhonda Magee工作:
麦基,r(2015)。颜色洞察的方式:通过基于正念的颜色洞察实践有效地理解种族和法律,乔治城法律现代关键赛跑观。从...获得https://ssrn.com/abstract=2638511
麦基,r (2019)种族正义的内心工作。纽约:TarcherPerigree。

实践后的反思

  • 在领导这种做法中曾对或不适合你的工作?学生和/或工作人员如何回应练习?你下次改变什么吗?
  • 你注意到由于这种做法,团队的互动方式发生了变化吗?例如,是后来有更多的人做出了贡献,还是实践发现了建立一个安全学习环境的持续工作的必要性?
  • 根据学生和/或员工输入对实践进行了哪些调整?它是怎么回事?(我们鼓励您与评论部分中的其他用户分享您的体验。)
  • 学生和/或工作人员是否讨论了这种做法如何相关,有帮助或对他们无益的?如果是这样,怎么样?

它背后的研究

它有效的证据

研究建议我们可以通过谨慎和沉思的做法建立思想,感受和环境的时刻意识来减少年龄和种族偏见。

事实上,一个学习在大学生和成年人中代表不同的宗教和种族,发现这一点也可以帮助我们导航我们对与我们不同的人的焦虑,这也可能减少可能引发这种焦虑的消极态度。

为什么这有关系?

每个人都有被看到和被听到的需要,有时需要的只是一个简单的承认他人的存在来满足这种需要。培养这种被关注的感觉对培养学生和员工之间的归属感和联系至关重要,这反过来又能建立一个积极的学校氛围。

此外,正念可以让我们更清楚地认识到我们在评判或忽视他人时所采取的心理捷径。它还可以帮助我们在开始上课、参加小组工作或与同伴进行重要对话时,更慎重地考虑自己的意图。

“我们可以学会看到彼此,在彼此身上看到我们自己,认识到人类的相似之处多于不同之处。”
maya Angelou
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