规划它

当你可能使用这种做法时

  • 当你的孩子或青少年感到不堪重负或压力时
  • 当您的孩子或青少年正在“自动驾驶仪”上运行并需要退后一步,以照顾自己

需要时间

  • ≤15分钟

材料

  • 日历

学习目标

学生会:

  • 了解自我同情在保持心理健康方面的价值
  • 了解花时间做他们喜欢的事情是一种练习自我同情的一种方式
  • 了解如何优先考虑和故意计划每周活动

额外的支持

选取能力

  • 自我意识
  • 自我管理

怎么做

练习前的反思

  • 想想你喜欢这样做的事情,有助于缓解你的压力。
  • 你多久参加一次这些活动?做完后感觉如何?
  • 在与你的孩子或青少年分享之前,试着参加愉快的事件日历活动,或者只是加入他们!

指示

概述

同情是注意到痛苦,包括我们自己的痛苦,并被感动去减轻它。在他们繁忙的日程安排中,孩子和青少年可能并不总是注意到他们在承受压力,不知所措,或悲伤,或者他们可能会忽略自己的痛苦,因为他们在前进,以满足他们的生活需求。

帮助孩子和青少年发展自我同情的一种方法是鼓励他们努力探索他们的兴趣,并通过使用愉快的活动日历来实现他们享受的活动。您可以将其视为儿童自我照顾的形式。这是怎么做的:

活动

  1. 反映:鼓励你的孩子或青少年写下他们喜欢做的活动清单。这些可以包括爱好,他们自己做的事情,或他们与朋友和/或家人做的事情。
  2. 日程:当他们可以执行一个或两个活动时,帮助您的孩子或青少年确定日历上的时隙。
  3. 追踪:将日历放入可见位置,并通过在完成时添加贴纸或复选标记来帮助您的孩子跟踪活动。

夏娃m·亚当斯。博士,新墨西哥州州立大学

Karen Bluth,Ph.D.,北卡罗来纳大学在教堂山

练习后的反思

  • 您和您的孩子在您安排的活动之前,期间以及之后,您和青少年的感受如何?您将在接下来的一周内进行哪些调整?
  • 考虑一下为什么花时间做你们都喜欢的事情是重要的。你如何将这些活动定期地纳入你的日程表?

它背后的研究

它有效的证据

中学生参加了一个八次思想课程基于A.青少年压力减少工作簿;作为课程的一部分,他们创造了一个令人愉快的事件日历。中学生有更大的自我同情心和谨慎,并在与之前完成课程后感受到较低的压力和抑郁。

为什么这有关系?

儿童和青少年有时会感到压力很大。在他们的盘子上有这么多的责任,他们可能很难照顾自己。自我同情,或善待自己,为我们提供了一个暂停,评估我们需要什么,并谨慎回应的机会。这个活动鼓励儿童和青少年积极地将更愉快和愉快的活动融入他们的每周计划。

最终,自我同情心可能让孩子和青少年更加开放,以接受和照顾他人。照顾和善待自己的做法可以帮助他们减轻压力,增加好奇心和感激之情。而那些在自我同情的成年人中长大的人有与他们的合作伙伴的关系强烈当面对压力时,比如严重的疾病

“有趣的是好的。”
是。休斯
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