它是什么?

感恩不仅仅是简单地说声“谢谢”。研究人员通常定义它是一种感觉或状态,源于(1)认识到一件好事,比如我们收到的一个积极的结果或礼物;(2)认识到这件好事来自于我们自身之外。虽然我们经常会对他人的行为感到感激,但我们也可以对非人类的资源感到感激,比如自然、更高的力量或宇宙。

几项研究调查了感恩的细微差别,发现了这一点三个因素人们对自己获得的好处的感激程度往往会增加:别人帮助我们的目的越明确(而不是无意或别有用心),他们为之付出的牺牲就越多,结果给我们带来的好处越多,我们就越感激。

一个高中生写了一封感谢信给他的祖母,感谢她在他父母工作的时候接管了他的晚上工作,以便他可以为他的期末考试学习。她错过了和朋友们每周的聚会,而是每天晚上看着他的弟弟妹妹们,给他们做晚饭,让这名高中生有足够的时间学习。结果,他以优异的成绩通过了期末考试!

虽然即使是蹒跚学步的孩子也能学会说谢谢,但孩子们似乎是在身边第一次体验并表达真正的感激之情6 - 8岁当他们更有能力的时候站在别人的角度看问题也能更好地理解他人的情绪。感激之情课程研究显示,这一方法对8岁的学生很有效,不仅提高了他们的感恩水平,还提高了他们的社交和情感健康水平。

为什么重要?

在过去的几十年里,数以百计的研究记录了社会的、生理的和心理的好处的感激之情。尽管对年轻人感恩的研究落后于对成年人的研究,但在过去几年里,人们对年轻人感恩和感恩研究的兴趣激增揭示相应的好处。

感恩促进情感健康。

感恩与身体健康息息相关。

感恩帮助学生在学校表现更好。

感恩培养利他主义。

  • 不相信感恩是自私的,更多感恩的青少年会觉得自己与社区的联系更紧密更有动力用他们的天赋为社会做贡献。
  • 心存感激也有助于青少年成长少一点物质,多一点慷慨

感恩加强关系。

  • 感恩程度更高的年轻人表示,他们会感受到更高水平的社会支持;他们也表现出更多亲社会,或友善、乐于助人的行为。

实践

水平
持续时间
排序
清晰的
学生们找到了许多表达感激的方式。
中学
≤1小时
学生们定义感恩,并给出一个他们感到感恩的例子。
上小学
≤30分钟
学生们画并写他们对待他人的方式。
名/低小学
≤30分钟
学生们会思考为什么别人对他们友善,并通过口头和书面的方式练习感激。
上小学
≤30分钟
学生们定义感恩,并说出他们感激的事物。
名/低小学
≤30分钟
学生们会反思善举,以及这些善举往往需要行为人的意愿和努力。
上小学
≤30分钟
学生们采访了一位年长的感恩人士,加深了自己对感恩的理解。
中学
≤30分钟
学生们连续两周每天写下五件他们感激的事情。
预科/初中,初中,初中,高中
≤15分钟
学生们会写感谢信,并亲自递交。
预科/初中,初中,初中,高中
≤30分钟
学生们通过“体现”感恩来加深对感恩的理解。
上小学
≤30分钟
学生们在大自然中散步,记下他们感激的东西,并在他们的体验中创造一个协作的艺术作品。
上小学
≤1小时
学生们解释并扮演各种关于感恩的名言。
中学
≤1小时
学生们对许多付出努力为他们带来食物的人表示感谢。
上小学
多个会话
学生们会得到一个秘密的善行伙伴,在一周的时间里为他们做一件善事。
名/低小学
≤30分钟
学生们默默地在学校周围走动,注意他们感激的人,并告诉他们。
名/低小学
≤1小时
学生们学到,当有人做了一些善良的事情,它需要时间和努力。
中学
≤1小时
学生们识别出他们对他人友善的行为方式。
名/低小学
≤30分钟
学生们探索各种方法来克服阻碍我们表达感谢的因素。
中学
≤1小时
学生们认识到善良行为的成本和收益。感谢青少年第二课
初中,高中
≤1小时
学生们通过承认彼此的优点来寻找他人的优点。感谢青少年第3课
初中,高中
≤1小时
学生们学习如何感恩地思考。感谢青少年第四课
初中,高中
≤1小时
学生们学习感恩的积极情绪如何创造一个给予的循环。
中学
≤1小时
学生们连续一周每天记录三件发生在他们身上的好事。
预科/初中,初中,初中,高中
≤15分钟
学生们通过“啪的一声”学习到善良和感恩是如何加强友谊的。
名/低小学
≤30分钟
通过故事、讨论和关于真正英雄的创造性陈述,学生们培养了他们对他人的同情心,并将勇敢的社区参与视为一种令人钦佩的、英雄的生活方式。
预科/初中,初中,初中,高中
多个会话
“小猪注意到,虽然他的心很小,但这颗心却装下了很多很多的感激。”
一。a·米尔恩
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