它是什么?
正念既是练习和与生活有关的方式。
研究人员定义当我们故意以善良,开放和挑剔的方式关注时出现的意识。当我们注意到时,我们专注于目前的时刻。
在学校日中间练习的一名学生可能,暂停,提醒呼吸,与自己一起检查,并观察他在采取考验之前的感受。“我的心在赛车,我感到焦虑 - 也许我也觉得准备好了?现在可以感到紧张;我可以遇到这一挑战......但如果我不好,怎么办?我打赌我的一些朋友更准备好。[暂停]。再次忙碌的心灵。这些问题有时会像这些一样突破。我只是将重新关注我的呼吸,现在在我面前的纸张。一步一步来。 I can do this.”
作为一种实践,谨慎,具有两种不同的关注:重点关注和开放意识。
什么时候我们重点关注我们的注意,我们专注于特定的目标。
当领先的学生处于特定的思想实践时,为他们选择一个地方,以“锚定”他们的注意力,如呼吸时进入他们的鼻孔的空气的感觉。它们还可以悄悄地关注他们对物体的形状,纹理和像一块小石头的颜色。
中开放意识(也称为“开放监测”),我们只是注意到类似的想法,感受或听起来 - 因为他们来了。
为了帮助学生变得更加敏锐,了解他们的周围环境,邀请他们注意到他们可以在教室内外听到的所有声音(默默地收听一分钟)。或者让他们在课堂开始时快速入住期间练习并命名自己的感受。
练习介意通过培养这三个关键生活技能,也有助于我们在日常生活中变得更加谨慎。
平静是能够允许感官经验来进入并不抑制或避免它们。平等也有助于我们不要过度识别事件,思想或感受(或使其太个人)。
一个在课堂上被另一个学生批评的学生可能会对自己说,“我现在真的很受伤和尴尬;我有强烈的感觉。我不会与之抗争,但我也不会被卷入其中。我会去‘安静角落’(或另一个安静的地方),给自己一分钟时间让这件事过去。”
浓度是专注于我们认为在给定时间相关的能力。
如果学生经常练习正常,他们可能会开始发现自己更能够在给定的时刻重点关注数学问题 - 除了被其他课堂对话分散,孩子们在外面玩耍的声音和/或竞争的众多其他事情他们的注意力。(一心一意!)
感觉清晰是一种记录我们当下经历的能力。
学生可以学会更加了解他们所感受到的身体感受,当他们在愤怒或恐惧等愤怒或恐惧时感到挑战,就像他们的心跳速度一样,随后散发,然后消散并最终恢复正常。当他们作为开始和结束的遇险信号体验这些感觉时,它们可能更有可能“骑行”他们的情绪,而不是被扫视。
它为什么如此重要?
以学校为基础的正念研究正在稳步增长,但研究人员承认它的一些局限性。例如,正念研究中使用的研究方法和教学实践缺乏一致性,需要更多的随机对照试验。尽管许多针对K-12学生的正念研究只是初步的,但它们也有希望。研究结果表明:
心灵帮助学生学习。
谨慎让学生对自己感觉更好。
Mindfulsness可能会在学校加强社会情感学习。
心灵帮助学生学习自我管理技能。
- 对十几个K-12研究的审查告诉我们,令人思想可以增强学生关注和执行功能。例如,一些研究表明令人心态可以提高学生的注意力在adhd的孩子,而其他人则表明一个明显的注意力问题这是老师们的报告。
- 其他研究指出了正念在学生执行功能的特定方面的好处,包括努力控制那工作记忆,情绪调节。
谨慎促进了更大的自我意识。
谨慎提高学生的社会意识和关系技能。
- 对小学生的研究将正念与同理心和透视 - 羚牛G,善良, 和别的女性行为。
练习正念的学生学习成为更负责任的决策者。
- 研究人员与学生的增强伙伴们致力于致力认知决策,增加的感觉社会责任,更好学生行为结果(正如教师报道)。最后,对七个国家的青少年进行了大量研究,揭示了谨慎的学生的行为与他们的值与那些不练习正念的学生相比。
特别注意:如果您,您的同事和/或管理员想了解更多关于与儿童和青少年的忠诚研究,这里有一些最近的研究审查。
小孩子 (Erwin&Robinson,2016年)
早期的青少年(McKeering & Hwang, 2019)
青少年(Carsley等,2018年)
儿童和青少年,合并(邓宁等人。,2018年;Feuerborn&Gueldner,2019年;Mak等人,2018;Zenner等人。2014年)
实践

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