正念既是练习和与生活有关的方式。

研究人员定义当我们故意以善良，开放和挑剔的方式关注时出现的意识。当我们注意到时，我们专注于目前的时刻。

在学校日中间练习的一名学生可能，暂停，提醒呼吸，与自己一起检查，并观察他在采取考验之前的感受。“我的心在赛车，我感到焦虑 - 也许我也觉得准备好了？现在可以感到紧张;我可以遇到这一挑战......但如果我不好，怎么办？我打赌我的一些朋友更准备好。[暂停]。再次忙碌的心灵。这些问题有时会像这些一样突破。我只是将重新关注我的呼吸，现在在我面前的纸张。一步一步来。 I can do this.”

作为一种实践，谨慎，具有两种不同的关注：重点关注和开放意识。

什么时候我们重点关注我们的注意，我们专注于特定的目标。

当领先的学生处于特定的思想实践时，为他们选择一个地方，以“锚定”他们的注意力，如呼吸时进入他们的鼻孔的空气的感觉。它们还可以悄悄地关注他们对物体的形状，纹理和像一块小石头的颜色。

中开放意识（也称为“开放监测”），我们只是注意到类似的想法，感受或听起来 - 因为他们来了。

为了帮助学生变得更加敏锐，了解他们的周围环境，邀请他们注意到他们可以在教室内外听到的所有声音（默默地收听一分钟）。或者让他们在课堂开始时快速入住期间练习并命名自己的感受。

练习介意通过培养这三个关键生活技能，也有助于我们在日常生活中变得更加谨慎。

平静是能够允许感官经验来进入并不抑制或避免它们。平等也有助于我们不要过度识别事件，思想或感受（或使其太个人）。

一个在课堂上被另一个学生批评的学生可能会对自己说，“我现在真的很受伤和尴尬;我有强烈的感觉。我不会与之抗争，但我也不会被卷入其中。我会去‘安静角落’(或另一个安静的地方)，给自己一分钟时间让这件事过去。”

浓度是专注于我们认为在给定时间相关的能力。

如果学生经常练习正常，他们可能会开始发现自己更能够在给定的时刻重点关注数学问题 - 除了被其他课堂对话分散，孩子们在外面玩耍的声音和/或竞争的众多其他事情他们的注意力。（一心一意！）

感觉清晰是一种记录我们当下经历的能力。

学生可以学会更加了解他们所感受到的身体感受，当他们在愤怒或恐惧等愤怒或恐惧时感到挑战，就像他们的心跳速度一样，随后散发，然后消散并最终恢复正常。当他们作为开始和结束的遇险信号体验这些感觉时，它们可能更有可能“骑行”他们的情绪，而不是被扫视。