它是什么?

正念既是练习和与生活有关的方式。

研究人员定义当我们故意以善良,开放和挑剔的方式关注时出现的意识。当我们注意到时,我们专注于目前的时刻。

在学校日中间练习的一名学生可能,暂停,提醒呼吸,与自己一起检查,并观察他在采取考验之前的感受。“我的心在赛车,我感到焦虑 - 也许我也觉得准备好了?现在可以感到紧张;我可以遇到这一挑战......但如果我不好,怎么办?我打赌我的一些朋友更准备好。[暂停]。再次忙碌的心灵。这些问题有时会像这些一样突破。我只是将重新关注我的呼吸,现在在我面前的纸张。一步一步来。 I can do this.”

作为一种实践,谨慎,具有两种不同的关注:重点关注开放意识

什么时候我们重点关注我们的注意,我们专注于特定的目标。

当领先的学生处于特定的思想实践时,为他们选择一个地方,以“锚定”他们的注意力,如呼吸时进入他们的鼻孔的空气的感觉。它们还可以悄悄地关注他们对物体的形状,纹理和像一块小石头的颜色。

开放意识(也称为“开放监测”),我们只是注意到类似的想法,感受或听起来 - 因为他们来了。

为了帮助学生变得更加敏锐,了解他们的周围环境,邀请他们注意到他们可以在教室内外听到的所有声音(默默地收听一分钟)。或者让他们在课堂开始时快速入住期间练习并命名自己的感受。

练习介意通过培养这三个关键生活技能,也有助于我们在日常生活中变得更加谨慎。

平静是能够允许感官经验来进入并不抑制或避免它们。平等也有助于我们不要过度识别事件,思想或感受(或使其太个人)。

一个在课堂上被另一个学生批评的学生可能会对自己说,“我现在真的很受伤和尴尬;我有强烈的感觉。我不会与之抗争,但我也不会被卷入其中。我会去‘安静角落’(或另一个安静的地方),给自己一分钟时间让这件事过去。”

浓度是专注于我们认为在给定时间相关的能力。

如果学生经常练习正常,他们可能会开始发现自己更能够在给定的时刻重点关注数学问题 - 除了被其他课堂对话分散,孩子们在外面玩耍的声音和/或竞争的众多其他事情他们的注意力。(一心一意!)

感觉清晰是一种记录我们当下经历的能力。

学生可以学会更加了解他们所感受到的身体感受,当他们在愤怒或恐惧等愤怒或恐惧时感到挑战,就像他们的心跳速度一样,随后散发,然后消散并最终恢复正常。当他们作为开始和结束的遇险信号体验这些感觉时,它们可能更有可能“骑行”他们的情绪,而不是被扫视。

它为什么如此重要?

以学校为基础的正念研究正在稳步增长,但研究人员承认它的一些局限性。例如,正念研究中使用的研究方法和教学实践缺乏一致性,需要更多的随机对照试验。尽管许多针对K-12学生的正念研究只是初步的,但它们也有希望。研究结果表明:

心灵帮助学生学习。

谨慎让学生对自己感觉更好。

Mindfulsness可能会在学校加强社会情感学习。

  • 一种综述40项学校研究将基于思维的干预措施联系在一起赌场五个Sel竞争力:包括自我管理(在所有研究中引用),自我意识,社会意识,关系技能和负责任的决策。

心灵帮助学生学习自我管理技能。

谨慎促进了更大的自我意识。

谨慎提高学生的社会意识和关系技能。

练习正念的学生学习成为更负责任的决策者。

  • 研究人员与学生的增强伙伴们致力于致力认知决策,增加的感觉社会责任,更好学生行为结果(正如教师报道)。最后,对七个国家的青少年进行了大量研究,揭示了谨慎的学生的行为与他们的与那些不练习正念的学生相比。

特别注意:如果您,您的同事和/或管理员想了解更多关于与儿童和青少年的忠诚研究,这里有一些最近的研究审查。

小孩子 (Erwin&Robinson,2016年
早期的青少年(McKeering & Hwang, 2019
青少年(Carsley等,2018年
儿童和青少年,合并(邓宁等人。,2018年;Feuerborn&Gueldner,2019年;Mak等人,2018;Zenner等人。2014年

实践

水平
期间
排序
清除
学生绘制并写下他们对他人善意的方式。
名/低小学
≤30分钟
放松你的身体,在睡觉前平静你的思想。
大学,成人
≤15分钟
学生们缓慢地阅读一篇文章,并反思它对他们个人的意义。
中学,高中,学院
≤30分钟
学生通过在选择,学术相关问题或道德困境的主题上宣传他们的思想,情感或想法。
上学,中学,高中,学院,成人
≤15分钟
学生通过使用自己的“剪贴簿”的有意义图像的沉思艺术过程来增强自我理解。
中学,高中,学院
多次会话
在这个循环活动中,学生练习正念说和正念听。
Prek /较低的小学,上部小学,中学,高中
≤15分钟
学生本质上谨慎行走,并注意到他们感激的东西,并创造了一个合作的艺术作品。
上部小学
≤1小时
学生表达了对许多努力带来食物的人的感激之情。
上部小学
多次会话
学生们听一首歌或一张音乐并观察他们的回复。
小学高年级,初中,高中
≤15分钟
学生学会注意到声音,开始和结束,以及每个声音之间的静音空间。
预科/初中,高中,中学
≤15分钟
整个学校或单一教室的日常正念和音乐欣赏练习
预科/小学下部,小学上部,初中,高中,大学,成人
≤15分钟
整个学校或一所课堂的日常正念和诗歌欣赏练习
上部小学,中学,高中,成人
≤15分钟
学生密切关注观察物体时看到的经验。
Prek /较低的基础,上部小学
≤15分钟
培养平静,关联和身体素意识的做法。
大学,成人
≤15分钟
通过探索奇迹问题,在学生中建立信任和理解。
中学,高中
多次会话
学生们讨论在他们刚刚参加的活动中涉及到的SEL技能。
预科/初中,高中,中学
≤15分钟
学生练习注意身体的感觉和放松身体部位。
名/低小学
≤15分钟
学生在放松和紧张的身体时观察他们的呼吸,然后练习摇晃并冻结他们的身体。
Prek /较低的小学,上部小学,中学,高中
≤15分钟
“正念是一种与自己和我们的经历交往的方式。”
- jon kabat-zinn
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