它是什么?

对自己有同情心是什么意思?当你犯错时,你会像亲爱的朋友一样对待自己,或者你殴打自己的批评?

自我同情被定义为安抚内心评论家的实践,用支持,理解和照顾自己的声音来替换它。

自我同情研究先驱Kristin Neff描述了自我同情作为需要三个主要组成部分:

  • 自我仁慈-我们温柔地理解自己,而不是严厉地批评和评判自己。
  • 承认我们的共同人性- 我们在生活的经验中与他人有联系,而不是我们痛苦的孤立和疏远。
  • 正念- 我们以平衡的认识保持我们的经验,而不是忽视我们的痛苦或夸大其词。

即使对许多重视同情他人的人来说,自我同情的想法可能也不会马上有意义。内夫解释说人们经常毫不怜悯或自我放纵的自我怜悯,敬畏他们自己“太软”,他们永远不会改善或实现。但事实并非如此;事实上,如neff写道“自我同情”提供了与其缺点的高自尊的相同益处,“如自恋偏见

一名高中生并不是,她希望在中期考试中的希望。她不够聪明或多么聪明地殴打自己,而且她需要一会儿呼吸并提醒人们每个人都不时令人失望的时刻(普通人性).她承认自己的负面情绪,但尽量不让它们吞噬她(介意).她会想,如果发生在朋友身上,她会怎么跟他们说话——她会多么安慰和支持他们——并试图以同样的方式对待自己(自我仁慈).这让她觉得更有能力去接近老师,并为下次的学习询问一些建议。

它为什么如此重要?

尽管关于自我同情和幼儿的研究仍然很少,但关于青少年和年轻人自我同情的好处的证据正在出现。他们非但没有鼓励年轻人降低自己的标准,反而表现出了自我同情增强幸福,动机等

自我同情帮助青少年感觉更好。

  • 青少年,更高的自我同情是联系生活满意度更高,压力和负面情绪更少。
  • 自我同情似乎保护抵抗对青少年心理健康的低自尊的负面影响。
  • 自我同情已经被证明是保护因素对抗抑郁,自杀和创伤后压力的风险青少年。

增强自我同情能促进幸福。

自我同情帮助我们与他人更好。

  • 更自我同化的年轻人更有可能采取别人的观点更原谅;他们也倾向于解决人际冲突以更健康的方式,特别是通过妥协而不是从属于自己的感受。
  • 浪漫关系,更自我同心的人的合作伙伴描述了他们,并更加支持和较少控制和侵略性。

更加自我同情的学生更具弹性。

  • 自我同情心学生们倾向于设定与个人学习和成长相关的目标,而不是试图给别人留下深刻印象。他们更有可能拥有更高的自我效能感,或对自己成功的能力更有信心,对失败的恐惧感更低。
  • 当自我同情的学生失败时,他们会使用更健康的应对策略,并能更好地反弹。他们也更倾向于提出问题,寻求帮助,并与课外的教师交谈。

自我同情激励自我完善。

  • 那些更自我同情的人更有可能承担责任对自己过去的错误,同时也少了一些烦恼,多了些动力改善在弱点的领域。
  • 自我同情可以帮助减少拖延缓解与之相关的压力。

自我同情帮助我们保持健康。

实践

水平
期间
排序
通过头脑风暴方式创建课堂社区来停止缩减。
小学高年级,初中,高中
≤1小时
使用圆圈过程鼓励所有维度的员工和学生之间的自我保健。
初中,高中,大学,成人
≤30分钟
“对自己好一点。如果有人一直对你刻薄,你很难快乐起来。”
-Christine arylo.
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