老师福祉的策略

以下是一些基于证据的支持策略教师的恢复力和幸福

self-distancing试试。

  • 这种做法涉及观察你的思想,情绪和行为,好像你是一个客观的第三部分或“墙上的”飞翔“。研究发现,在困难的情况下使用自我倾斜可以降低情绪体验的强度,使我们不太可能响起,更有可能从事建设性的解决问题。

在与一位心怀不满的家长进行了一场富有挑战性的对话后,一位沮丧的校长决定练习远离这种情况,这样他就能更客观地看待它。他尝试了几种不同的自我疏远方法:1)他把它写了下来;2)他使用第三人称代词(如他和她),而不是他描述的“我”;3)他问自己一周、一个月甚至一年之后,他对这次对话会有什么感觉?

实践介意

  • 非判断性、当下意识有利于教师的心理健康,并能增进他们与学生的关系。·与教育家进行的几项正念研究表明,几周的练习可能会减少倦怠,提高情绪调节能力弹力。常规思想的做法也可能影响教师观察和与学生的方式。经过九个星期的心态实践,一些教师报告说他们更有可能积极评估具有挑战性的学生他们有更大的原谅的倾向他们。

善待自己。

  • 研究员克里斯汀纽夫描述“自同情心作为“安抚内心批评的练习,用支持、理解和关心自己的声音代替它。”研究表明,自我同情和幸福程度高的成年人体验得更少烧完,焦虑,抑郁和自我批评,以及增加应对技巧和福利

挑战你的想法。

  • 认知重新评估涉及质疑和转移您对某种情况或事件的解释,许多研究表明它可以有助于减少情绪和身体感受焦虑我们和缓冲压力反应

一名学生在他的老师面前大喊大叫“你不知道如何教学!”那天晚些时候,老师仍然被混合的情感淹没,包括尴尬,沮丧,愤怒,所以他需要几分钟的时间来问自己这些问题:“我在想什么或想象什么?是什么让我觉得这个想法是真实的或准确的?有另一种方式来看看这个吗?我现在可以采取什么行动?“

学会识别并命名你的情绪。

  • 在对多项研究的审查中,研究人员发现情绪抑制,避免和否认与心理健康挑战的增加有关。另一方面,研究表明实际上标记我们的情绪可以减少杏仁酵母响应 - 或与情绪反应相关的大脑的一部分。换句话说,“命名为驯服它。”

站起来,行动起来。

  • 研究研究清楚地证明了常规体育锻炼可以加强你的生活质量,但你也知道,只要做你不一定感觉就像这样做的事情也可以提升你的精神?二十研究研究链接行为激活- 尽管感到沮丧或孤立的感觉更幸福和幸福,但却从事活动。

在学校艰苦和情绪化的一周之后,一位学校心理学家希望在沙发上看电影。他感到枯竭,无法伸出支持。当一群同事们叫做并邀请他喝咖啡和散步时,他想说“不,”,但是他把自己推到了,无论如何都会见到他们。在与他的朋友们只是几分钟之后,他觉得他的精神升起了,他最终感到重新通电。

寻求朋友或同事的支持。

  • 研究告诉我们社会支持能让我们对压力更有弹性,减轻压力的影响吗次级创伤压力和倦怠。我们根本无法单独完成这项工作,并有很多机会连接(尤其如果你觉得你没有时间)。加入一个专业的学习社区,每周在餐厅或酒吧与其他老师见面,批改论文并交谈。一起跑步,一起练习正念,或者每天早上上课前花五分钟做瑜伽。

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创伤知情和弹性通知的学校可以解决以下内容:

识别可能的触发在学校。

  • 任何可能会让学生回想起他们过去经历过的压倒性经历的刺激,也会导致最初在压力下经历的相同的一系列行为和/或情绪。这些因素包括不可预测性、转变、突然变化、失去控制、感到脆弱或被拒绝、或经历孤独、感官超负荷、对抗、尴尬或羞愧、赞扬、亲密和积极的关注。

注意痛苦的迹象或症状。

  • 儿童,青少年和成年人可能会感到情绪化失调的人可以证明以下内容行为:一阵鹿的恐惧,转动红色和握紧拳头,呼吸更快,呼吸泪水或哭泣,移动身体(准备好运行或反应),保持非常静止和/或安静。

提供选择。

  • 一个被触发的学生需要重新获得一种控制感,因为创伤会让人感到无力。至少提供一份有吸引力的工作选择对于那个学生(例如,喝一杯水,去我们的和平角回来,听听音乐,休息一下,和朋友一起工作。)。

老师指导他的课程为一个团体项目做好准备后,他注意到他的学生大卫的快速呼吸,冲洗脸,颤抖的腿。当学生进入群体时,房间很响亮,所以他问大卫如果他想快速休息:“你想快速喝一杯水还是参观我们的安静角几分钟?”然后,他后来跟进,了解David是否愿意与他小组的一名成员更密切地工作。

重塑学生的行为。

  • 当学生行为的差异让我们措手不及时,我们会出于自我保护的自然愿望而默认消极态度。然而,用“”来接近学生是危险的。赤字思考基于我们对他们弱点而不是长处的认知。研究员肖恩·吉普尔特建议,“而不是问'你有什么问题?'甚至是你发生的事情?”,我们也可以考虑询问'对你有什么关系吗?

教授学生的优势。

  • 如果教师帮助学生确定他们的资产,提供可预测的例程,促进学生的增长,并通过他们的教学活动联系在学生的经历中,他们更有可能解决体验创伤,暴力和慢性压力的学生的需求。

重新审查学校纪律做法。

  • 研究表明,排他性纪律(例如,暂停和驱逐)可以疏远和适得其反,恢复实践(注重从错误中学习和修复关系的策略,而不是惩罚学生)可能会提供一个更人性化、更公平、更尊重的选择。

中断微磁性。

  • 潜在的创伤,如种族歧视,性别歧视,恐同症,残疾歧视等等,都可能由微不足道,被称为“日常轻微的,侮辱,侮辱,贬低 - 无论是故意还是无意地与边缘化群体的人。”教育工作者可以向学生和同事敏感语言,让学生传统上边缘化的团体感到不安全,贬值,羞耻,孤立和/或学术劣等。然后,教师和学生可以学会询问,解释和/或使用i-陈述,同时教育自己关于特定单词或短语的起源。

一群学生在课堂上笑着,“这是如此同性恋!”在评论着名的演员礼服的方式以及老师暂停和询问时,“你是什么意思?”或者“当你这么说的时候,我担心我们班上的学生不会在这里感到安全或被接受。”或者“当你这么说的时候,你的意思是说些伤害吗?”

模型与实践自我监管策略。

  • 鼓励自我调节的一种方法是加强迷走神经,这是副交感神经(“休息和消化”)神经系统的主要通道。的迷走神经通过移位呼吸图案来激活,以延长出呼吸。当你的外出延伸比你的呼吸长,你平静就可以平息你的身体。(例如,呼吸3秒钟,射门6秒钟。)

注意感觉。

  • 研究人员现在突出了“中断意识“在帮助促进身体和情感监管。中断意识只是意味着“阅读你的感觉”。研究人员正在探索我们如何辨别遇险和幸福感的感觉之间的差异,这有助于调节自主神经系统 - 导致更大弹力对于学生(和成年人)。

学生注意到他的胃在必须参加考试之前开始疼痛。他正在阅读他的身体的痛苦信号。当他注意到这一点时,他记得自动服用一些深呼吸(或者他可能会尝试一个简短的身体扫描)。他的肌肉开始放松,他的胃痛开始放松。他现在愿意参加考验,因为他感到不那么痛苦 - 甚至在内部感觉更好。

从事创伤敏感的思想实践。

  • 体验创伤的学生可能会争取一些令人思想的实践和经验脱离(即,感觉与他们的身体有断开连接),所以要了解它是很重要的迹象他们可能不会容忍正念练习。例如,学生的肌肉可能会显得松弛或僵硬;他们可能会出汗或过度哭泣,或者他们可能会表现出恐惧或愤怒。为了避免分离和/或痛苦,David Treleaven推荐了10种对创伤敏感的正念修正在这里

当您在课堂上介绍一个谨慎的练习时,1)邀请学生以其舒适程度的舒适程度来保持眼睛或封闭;2)鼓励他们将注意力锚在声音或身体部位(例如,他们的手或脚)上,而不是关注他们的呼吸,有时可以触发;3)考虑纳入某种形式的身体运动,如行走或简单的瑜伽伸展或姿势。

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